Без перегибов
Период ограничений поменял структуру дня и физическую активность большинства из нас. Общение окончательно ушло в онлайн, но тело все громче просит разминки. Перед тем, как бросаться к бесплатным онлайн-курсам по фитнесу, задумайтесь о балансе. Важно не перегнуть палку с непривычки и не потерять энтузиазм. У начинающих он, увы, нестойкий.
Мы попросили чемпиона по бодибилдингу @ivan.ber выбрать только три упражнения, которые помогут наполнить тела домоседов приятной легкостью, не напугают сложностью и будут удобны в комнате любого размера.
1. Отжимания от пола
Поможет проработать верх тела, в том числе мышцы груди, рук, плеч и многих других групп мышц. Чем ближе локти к корпусу, тем больше нагрузка от груди переходит на трицепсы. Если отжиматься от пола тяжело, используйте хорошо закрепленную опору, например, кровать.
2. ПриседанияПожалуй, это самое основное упражнение для проработки нижней части тела. Тут придется последить за техникой:
приседая, отводим таз назад, будто садимся на воображаемый стул;
колени при сгибе разводим в те стороны, куда смотрят мыски.
В качестве утяжелителей допускается привлекать членов семьи, разумеется, с учетом их веса и вашей подготовки.
3. ПланкаВ этом упражнении работают практически все группы мышц. Чем дольше вы держите планку, тем эффективнее она работает. Очень хорошо будет дойти до 3-х минут, но пусть путь к ним будет постепенным.
